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下面附上一則新聞讓大家了解時事
練瑜伽也有風險!10個瑜伽禁忌不可不知
【早安健康/亞洲瑜伽】
練習瑜伽也是有風險的
,提醒大家一些注意事項,才能快樂自在的練習瑜伽而不受到傷害。
*尊重自己的身體
做瑜伽任何姿勢都應該按部就班,特別是初學者,千萬不要貪圖快一點進步而貿然勉強達成某種姿勢,這樣容易適得其反,對身體造成傷害。
沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪。
你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。自己的身體也依據每天的情況而有所不同, 所以只要耐心練習就好, 不要設定練習一定要達到的目標或是效果, 成果會自然隨著時間顯現。
高血壓、心臟病、氣喘、術後六個月內和孕婦須經專業醫師指示來選擇練習的方式 ;女性經期的頭兩天視個人情況決定練習與否,一般而言,只要自己感覺身理狀況良好,瑜伽練習並無太多限制,我們應學習傾聽自己身體的需求而來調整練習。
*不要空腹做瑜伽
最好是在瑜伽前的1~2小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜伽前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
*接受全部的自己
正常瑜伽教室裡的同學們,不可能每個都像廣告上的那樣身材苗條,請記住,不管一個人身材如何,都能練好瑜伽,學著接受自己的全部,也是瑜伽練習的一部分。
*不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體,但這只是練習體位法的一部分。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要運用呼吸配合動作,並在過程中達到身心合一, 與心靈平靜的至高境界。
*瑜伽練習其他注意事項
- 在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
- 做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、眼壓過高、頭部受過傷害的人,暈眩病 人、心臟病的人請先請示醫師,以避免頭部充血而發生危險。
- 不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程式,再配合老 師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然就會慢慢進展。
- 練習瑜伽要盡可能穿著簡單,不要配戴過多飾品,也最好光著腳丫。
- 空間需保持空氣流通,尤其是在練習呼吸法的時候。
- 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,最好先做拜日式或其他暖身動作,等身體熱了 再循序漸進,往進階的體位練習,以避免傷害。
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作者簡介: 亞洲瑜伽,亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
及早戒菸 遠離心血管疾病找上門
(健康醫療網/記者林怡亭報導)
世界無菸日 今年聚焦菸品與心血管疾病
菸害是造成心血管疾病第二大危險因子,其中更造成全球12%因心臟病死亡,僅次高血壓,為了呼籲各國政府積極營造無菸環境,今年5月31日的世界無菸日,世界衛生組織將主題訂為菸品與心血管疾病,期盼透過各國政府的推廣宣傳,持續保護民眾免於菸害。
吸菸易引起心肌梗塞 持續吸菸復發機率高
根據世界衛生組織統計,全球每年超過700多萬人因菸害死亡,吸菸更是罹患冠狀動脈心臟疾病、中風及周邊血管疾病等的危險因子;國民健康署署長王英偉指出,尤其吸菸容易引起心肌梗塞,一旦罹患一次後,若患者仍持續吸菸,復發的機率是已戒菸者的2.9倍,但若罹患後即刻戒菸,再次梗塞的風險則可降低和非吸菸者一樣。
心臟病患者若戒菸 死亡風險減少36%
根據研究,即使每天僅吸一支菸,罹患冠狀動脈心臟病的機率,就比不吸菸者增加50%,且中風機率更增加超過20%;中華民國血脂及動脈硬化學會理事長葉宏一指出,唯有戒菸,才能有效降低對心血管的傷害,而有菸癮的冠狀動脈心臟病患者,若能戒菸,可望能減少36%死亡風險。
多元戒菸管道 助菸癮者一臂之力
臨床上,一名菸齡幾十年的蔡先生,平均一天就要吸兩包菸,近來因有胸痛、易喘等症狀就醫檢查,確定罹患冠狀動脈心臟病,除了進行心血管繞道手術,也在醫師建議下戒菸,透過戒菸藥物配合專業諮詢,總算成功戰勝菸癮;國民健康署呼籲,為了自己,也為了家人和朋友,及早戒菸,才能遠離對健康的傷害,想戒菸者可透過免付費戒菸專線0800-63-63-63,或全國4000多家醫事機構所的戒菸服務等,善用多元的戒菸管道,助自己一臂之力,早日脫離菸癮。
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