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所以我決定出門好好的玩個幾天
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
日本權威名醫真心話:做到2件事,一輩子免求醫
【早安健康/岡本裕(日本腦外科權威、惡性腫瘤名醫)】現代人常忽視「大自然的節奏」,才讓病痛找上門
「日出而作,日落而息。」這是古早鄉下農家的起居模式。這句話既完整又精準的傳達了如何過健康生活的法則;人類只要順著「大自然的節奏」來活動,就是最符合養生之道的方法。
但是現代人、尤其是都市人,長期忽視大自然的節奏,24小時無規律地生活,也不管這樣的作法對健康有百害無一益。
最近有調查就警告大家,夜晚當身體在製造細胞時,原本應在黑暗安靜的環境休息,如果反而曝曬於光亮之下,會提高癌症發病的風險。因為,室內照明所含的電磁波,和陽光的紫外線一樣,具有使細胞癌化的作用。
除了增加罹患癌症的風險之外,人體違背大自然節奏的壞處不勝枚舉:倦怠感、痠痛發炎、肥胖症、心肌梗塞、腦梗塞等等,這些病痛都是違反大自然所要付出的代價。
倘若你仍在體力充沛、自癒力較佳的年輕時期,偶爾作息不規律身體還應付得了;但過了健康度急遽下滑的40歲,一定要避免不規律的生活,尤其是熬夜。
當我還在醫院當醫生時,經常也要值班,作息相當不規律,身上的小毛病也不斷。後來我辭掉醫院的工作,能夠自主的安排工作時間,當然就依順大自然的節奏,回歸規律正常的生活。多年下來,自從過了50歲之後,更是深刻體會到規律生活帶給身心的舒適和安穩。
怎麼做到不生病?下一頁了解醫師心法
1天1次,將「生理時鐘」重新調整正常
各位聽過「時間醫學」嗎?「時間醫學」就是將研究生物身體節奏的學問納入醫學之中,使治療和預防更有效率的醫學;歐美自十九世紀初就開始進行這項研究了。
「時間醫學」最重要的主旨,就是「生理時鐘」的概念。人類的身體大約擁有60兆個細胞,而這些細胞以相同的節奏來運作,就是所謂的「生理時鐘」。簡單來說,就是天然的節律器。
「生理時鐘」掌管人體活動及睡眠的節奏,以調整荷爾蒙系統、免疫系統、神經系統的作用,進而使全身的功能都能保持正常運作。
而為了要使「生理時鐘」正確地刻劃時間,像電磁波時鐘一樣,必須1天1次配合大自然的節奏來重新調整─即從早晨沐浴在耀眼的陽光下開始活動,大約15個小時之後,身體就會開始分泌荷爾蒙褪黑激素,使人體進入睡眠狀態。
總而言之,太陽升起就起床,經過15個小時之後就進入睡眠,這就是人類最自然的身體節奏。早晨7點沐浴著陽光起床,晚上10點進入棉被裡安眠,就是身體最自然、不勉強的生活方式。所以從前老一輩說「日出而作,日落而息」,這樣的作息模式,就是最完美的生理時鐘節奏。
已經習慣夜生活的都市人,要盡早改成早晨起床的作息習慣。一旦你作息規律了,會發現很多病痛竟不藥而癒,也能更貼近健康長壽的夢想。
下一頁醫師告白:2個祕訣讓您不用看醫生!
良醫真心話 「吃飯八分飽」、「早睡早起」,就不用看醫生
俗話說:「吃飯八分飽,就不需要看醫生。」這是老祖宗提醒大家飲食不可過度的生活小語,自遠古時代人們憑藉經驗流傳下來的養生智慧。令人驚訝的是,老祖宗的話竟然跟現今醫學的科學報告不謀而合。
現代人一天吃3餐是很正常的,但是這樣其實是吃太多。每個人平均1天「理想的卡路里攝取量」為─
25 × 應有的標準體重(公斤)=理想1日卡路里攝取量(大卡)
‧男性標準體重=(身高公分-80)× 70%
‧女性標準體重=(身高公分-70)× 60%
舉例,標準體重(非現有體重)應該60公斤的人,1天宜攝取的「理想卡路里量」是1500大卡左右,比你想像的少吧。但是去觀察便當店、快餐店、便利店餐點卻發現,吃一餐就大概已經吃下1000大卡,三餐不就3000大卡,整整超出應攝取量1倍啊!
再說,為了防止飲食過度、維持身體健康,應該每一餐都攝取比「自己所設想」的量再少20~30%的食物。所謂「吃飯八分飽」,就是最好記的用餐訣竅。
還有一句俗諺說,「早起的鳥兒有蟲吃。」是警告大家不要再過夜生活,早起的生活才對健康有益。有人說:「早起賺千兩、晚起賺百兩。」也是相同道理。
正如前文說過大自然的節奏與睡眠品質的重要性,而在戰勝癌症的生還者當中,有許多人就是改掉夜生活惡習,因此大幅提升了自癒力。只要改為「白天活動、晚上睡覺」的生活型態,就是治癒癌症的成功關鍵。早睡早起真的是首要實踐的養生習慣。
只要不再熬夜、早睡早起,體內淋巴球的數量就會大量增加,基礎體溫也會上升。而這兩個因素都能增加對癌症的抵抗力,提升治癒率。
早睡早起會得到連金錢也買不到的健康身體,令你受益良多。如果想要健康長壽的生活下去,一定要養成規律的作息,「白天活動,晚上睡覺」,只要習慣了就不難,再自然也不過了!
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本文摘自《好醫生不會對你做的45件事》/岡本裕(日本腦外科權威、惡性腫瘤名醫)/蘋果屋
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